老话说：一白遮百丑

咱们女人啊，都想要气色好，皮肤白。但是，随着年龄的增长，即使涂抹昂贵的护肤品，皮肤依然暗沉发黄。尤其是熬夜之后 ，脸色蜡黄，一摸还干燥粗糙，让人焦虑不已。

其实，内调才是透白肌的底层逻辑！

今天推荐4款“天然美白餐”，将抗氧化、抑黑提亮的营养，融入家常美食，吃出白嫩透光感！

1.玫瑰豆沙千层馒头

不想喝玫瑰泡水的，可以试试将玫瑰做成馒头，玫瑰清香混合豆沙的微甜，馒头蓬松柔软，咀嚼时能尝到花瓣的颗粒感，早餐吃2块，唇齿留香一整天。

【作用】玫瑰花的花青素+多酚抗氧化，能够抑制黑色素堆积，改善熬夜脸暗沉；红豆富含铁元素，可以促进血液循环，让“黄气”变“红润”；全麦面粉中的维生素B群，会加速代谢，使皮肤更细腻。

【食材】

450g红豆沙、205g水、10g干玫瑰花、4g酵母、5g紫薯粉，400g全麦面粉。

【做法】

1.将400g面粉、10g干玫瑰花、5g紫薯粉、4g酵母和205g水，揉成一个面团，多揉几次，将面团揉匀，做到三光——面光、手光、盆光

2.紧将面团擀成长方形，一半面皮铺上馅料，下半部分往上翻折，周边捏紧，再次擀成长方形面皮，再次一半面皮，铺上馅料。重复折起、擀开、铺馅料，共铺4次馅料。

3.最后一次折起后，切除上左右三面的外边，整理成长方形。在表面喷水，均匀撒上玫瑰花，切成匀称的8块。用保鲜膜包裹上，醒发半个小时。

4.锅中上汽之后，蒸5分钟，就出炉啦。

2.山药芙蓉羹

推荐姐妹们试试山药芙蓉羹，菜如其名，羹体丝滑如绸，银耳的胶质包裹着山药的绵密，入口即化。秋冬早晚喝一碗，皮肤透亮有气色

【作用】山药中的黏液蛋白，能够激活皮肤透明质酸合成，提升皮肤锁水力。鸡蛋含有优质蛋白，能够修复肌底，蛋黄中的胆固醇，可以强化屏障。

【食材】

铁棍山药100g、鸡蛋1个、胡萝卜1根、香菇2个、青菜2棵

【做法】

1. 山药剁碎，胡萝卜、香菇切丁

2. 热锅少油，炒香胡萝卜和香菇

3. 加水煮开，放山药煮碎3分钟

4. 淋入蛋液搅成蛋花，加青菜煮1分钟，加盐调味即可

3.西兰花口蘑牛肉拌饭

害怕长胖的，又忍不住想吃的姐妹，就吃西兰花口蘑牛肉拌饭吧。牛肉鲜嫩多汁，糙米嚼劲十足，柠檬汁的酸爽中和肉的油腻感。吃饱的同时，既减脂又美容，让你轻松拥有“冷白皮”。

【作用】西兰花是维生素C+萝卜硫素的大户，双重阻断黑色素生成链；口蘑中的天然硒元素，能够提升谷胱甘肽活性，抗紫外线损伤； 牛肉中锌+铁的组合，可以促进胶原蛋白合成，让皮肤紧致有光泽。

【食材】

糙米饭1碗、牛排150g、西兰花100g、口蘑5朵、蒜末少许。

【做法】

1. 牛肉切片，洗去血水，加1勺生抽、1勺蚝油、1小勺淀粉、1勺油，抓匀腌10分钟

2. 热锅凉油，牛肉炒至变色盛出备用

3. 西兰花焯水1分钟捞出，焯水的时候记得加点盐，保持西兰花翠绿的颜色，口蘑切片

4. 锅中放少许油，先炒口蘑，炒软之后，再放西兰花翻炒均匀，加入牛肉、1勺生抽、1勺蚝油调味。

5.倒入糙米饭炒匀即可

4.胡萝卜山药苹果发糕

下午茶可以试试发糕，发糕松软湿润，带着苹果的酸甜和山药的清香，温和的滋补，让肠胃没有负担。

【作用】β-胡萝卜素抑制酪氨酸酶活性，从源头减少暗黄；萍果的酸很温和，可以剥脱老旧角质，槲皮素抗糖化防脸黄；

【食材】

胡萝卜2根、苹果1个、山药100g、200g纯牛奶，鸡蛋1个，面粉300g、鸡蛋1个、酵母4g，白糖适量。

【做法】

1.所有食材切块，放入料理机中，再加入一颗鸡蛋，200g纯牛奶搅打成泥，放入大盆中备用。

2.在果汁泥中加入300g面粉，4g酵母，适量白糖，顺时针搅拌之没有干粉状态。

3.扣盖醒发至两倍大。在锡纸小碗中刷一点油，能够更好的脱模。

4.醒发好的面团，用筷子搅拌排气，吧面糊倒入小碗中，八分满就可以了，最后撒上红枣碎和黑芝麻。

5.水开，上锅蒸20分钟，不要开盖子，蒸好后再焖5分钟，这样发糕不会回缩。